В рамках «Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни» Минздрава РФ.
12 – 18 января Неделя продвижения активного образа жизни
Низкая физическая активность (ФА) является важным фактором риска развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет, рак и другие. Помимо уже упомянутых заболеваний, она также повышает риск инсульта, депрессии, остеопороза и ранней смертности.
Основные рекомендации по увеличению физической активности:
- Минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной физической активности (например, бег, плавание).
- Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до 300 минут и более или время интенсивной активности до 150 минут и более в неделю.
- Важно сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками (2–3 раза в неделю), чтобы укрепить мышцы и кости.
- Начинать можно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм.
- Физическая активность должна быть регулярной и приносить удовольствие, чтобы стать частью повседневной жизни.
- Для детей и подростков рекомендуются не менее 60 минут физической активности в день, включающей аэробные упражнения, силовые тренировки и игры.
Кроме того, важно следить за питанием, поддерживать здоровый вес, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя для снижения риска развития хронических заболеваний.
Низкая физическая активность — это тихий, но мощный «убийца», который, однако, находится полностью под нашим контролем. Регулярное движение — это одно из самых эффективных «лекарств» с доказанным действием, доступное каждому.
Телефон для записи к специалистам ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ»
8-(812)-679-29-47 (колл-центр)
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
