Фото: Pexels.com

Отовсюду нам твердят, что без завтрака нельзя. И люди начинают день с еды, но она почему-то не приносит им чувство сытости. Врач Ахуньянова рассказала, что действительно будет полезно и насытит до самого обеда, а от каких популярных и быстрых рецептов лучше отказаться.

Как сообщает «Доктор Питер» 20 ноября, по-настоящему хороший завтрак должен быть сытным и выводить желчь из организма. Диетолог Регина Ахуньянова объяснила, что здоровый первый прием пищи должен содержать 60-100 грамм белка, 100-150 грамм клетчатки и 100-120 грамм углеводов. Идеальная формула выглядит так: сложные углеводы (крупы) + белок (яйца, котлеты, рыба) + жир (5 грамм сливочного масла 82,5%).

По ее словам, сытость и энергию на 3-4 часа дадут гречневая или любая другая крупа, цельнозерновой хлеб. А вот обычная овсяная каша на воде и без масла будет самым бесполезным завтраком, после которого человек проголодается уже через час.

Дефицит белка сейчас является проблемой номер один, так что в утреннюю тарелку обязательно нужно добавить яйца, рыбу жирных сортов, морепродукты или шпинат. Вполне достаточно будет небольшого куска тушеной или слабосоленой скумбрии. А для клетчатки можно взять овощи и зелень, которые как раз и позволят желчному пузырю выбросить желчь, снизят холестерин и помогут контролировать вес.

«Бутерброд на основе цельнозернового хлеба или гречишного хлеба со свежими овощами, зеленью, яйцом или рыбой. Такой завтрак — это минус три килограмма в неделю. Конечно, при соблюдении порции: 300–400 г — для женщин, 400–600 г — для мужчин», — объясняет специалист.

А еще важно завтракать в первые 40 минут после пробуждения, чтобы желчь не застаивалась. Следующий прием пищи можно организовать через 3-4 часа. Если  голод появляется, то допустим перекус из белка и углеводов. Например, можно взять орехи, йогурт или фрукты

Откорректированная версия публикации о событиях этого дня в отечественной морской истории: 20 ноября — этот день в отечественной морской истории.

70 лет — 1953, 20 ноября: Советом министров СССР принято постановление о разработке в ЦКБ-15 (ныне — ПАО «ЦКБ «Айсберг»») мощного арктического ледокола с атомной энергетической установкой для проводки кораблей и судов в ледовых условиях Арктики по высокоширотным трассам и СМП, а также для экспедиционного плавания (проект 92 — «Ленин»), Главным конструктором назначен В.И. Неганов, научным руководителем академик А.П. Александров.

75 лет — 1948, 20 ноября: Созданы Рижская и Евпаторийская мореходные школы.

85 лет — 1938, 20 ноября: Постановлением правительства сформирован отряд вновь строящихся и капитально ремонтирующихся надводных кораблей Балтийского флота.

105 лет — 1918, 20 ноября: Погиб капитан 1 ранга Евгений Викторович Колбасьев, изобретатель в области военно-морской техники, один из основоположников телефонии. Убит бандитами в городе Инкерман в Крыму.

145 лет — 1878, 8 ноября (20 ноября) по старому стилю: В Архангельске (в Соломбале) открыт памятник полярному исследователю П.К. Пахтусову.

225 лет — 1798, 9 ноября (20 ноября) по старому стилю: К острову Корфу, блокированному отрядом капитана 1 ранга И.А. Селивачева, прибыла для усиления соединенная русско-турецкая эскадра вице-адмирала Ф.Ф. Ушакова, состоявшая из 5 русских и 3 линейных турецких кораблей, 3 русских и 4 турецких фрегатов и нескольких мелких судов. Подойдя к острову Корфу, она уничтожила на соседнем островке Лазаретто 7-орудийную французскую батарею.

Отечественная морская история: Памятные и юбилейные даты ноября 2023 года.

Со 2 по 5 мая 2024 года в Санкт-Петербурге состоится XIV Всероссийский фестиваль-конкурс «Казачья застава». Фестиваль посвящен 80-летию снятия блокады Ленинграда.

Основная цель мероприятия — патриотическое воспитание на основе сохранения и утверждения традиционных российских духовно-нравственных ценностей, на основе сохранения исторической памяти, что формирует преемственность поколений и содействует укреплению единства народов России.

В 2023 году в фестивале приняли участие представители 11 регионов Российской Федерации: Республик Адыгея и Карелия; Алтайского, Краснодарского, Оренбургского и Хабаровского краев; Кемеровской, Ленинградской, Псковской и Сахалинской областей, города Санкт-Петербурга.

В программу фестиваля в 2024 г. входит конкурсная программа (возрастные категории от 3-80 лет); ознакомление с историческими и культурными памятниками Санкт-Петербурга: обзорная автобусная экскурсия по городу; экскурсия в Исаакиевский Собор, экскурсия по территории Петропавловской крепости и по Свято-Троицкой Александро-Невской Лавре, экскурсии в Государственный Эрмитаж и Российский этнографический музей, загородная экскурсия в Петергоф с прогулкой по Нижнему парку с фонтанами и экскурсией в один из малых музеев нижнего парка, экскурсия в Кронштадт с посещением музея военно-морской славы.

На фестиваль приглашаются творческие коллективы и солисты согласно номинациям: вокал (казачьи песни, народное, эстрадное, хоровое пение), хореография (народный танец, танцы народов мира, эстрадный танец, современный танец), инструменталисты, художественное слово, фольклор и представители декоративно-прикладного искусства.

Адрес организации в Краснодаре: 350020, Россия, г. Краснодар, ул. Красная, 143, оф.12

Сайт: www.centerzarnica.ru

Электронная почта: zarnica2015@inbox.ru

Тел./факс: 8(861) 255-26-45, 8(918)48-49-500.

Тысячи семей по всей стране выполняют задания дистанционного этапа конкурса «Это у нас семейное»

25 октября стартовал дистанционный этап конкурса «Это у нас семейное» – самого народного проекта президентской платформы «Россия – страна возможностей». В семейном аккаунте участникам доступны первые задания для выполнения. Сама регистрация на конкурс проходит на сайте этосемейное.рф. С момента запуска самого народного конкурса «Это у нас семейное» президентской платформы «Россия – страна возможностей» к участию в нем присоединились более 500 тысяч человек.

25 октября, открылись для выполнения первые задания дистанционного этапа конкурса «Это у нас семейное», утвержденные 17 октября на первом заседании Наблюдательного совета конкурса. На сайте этосемейное.рф участникам доступны для выполнения задачи разного уровня сложности на самые разнообразные темы (например, приготовить блюдо по фирменному рецепту, сочинить песню, выполнить зарядку, подготовить сюрприз-поздравление ко Дню матери). 

Семейные команды сами решают, какие задания будут выполнять – можно выполнить абсолютно все, а можно сконцентрироваться на тех, которые кажутся более интересными каждой семье. 

Главное условие всех заданий – их выполнение всеми членами семейной команды. Даже если родственники проживают в соседнем городе или регионе, их необходимо подключать к выполнению испытаний онлайн. Задания позволят семьям вспомнить и создать собственные семейные традиции, реликвии, обрести фамильные рецепты, составить семейную летопись, всей семьей выступить в роли изобретателей, заняться вместе спортом, придумать песню трех поколений и сделать добрые дела.
С момента открытия заданий семейные команды из 87 регионов страны приступили к их выполнению.

Регистрация участников конкурса «Это у нас семейное» продлится до 18 декабря 2023 года на сайте этосемейное.рф. В конкурсе могут принять участие команды из четырех и более родственников, среди которых есть представители не менее трех поколений. Например, дети от 5 до 17 лет, родители или законные представители, а также бабушки, дедушки или другие члены семьи.

Фото: lenobl.ru
#нацпроекты47
#семья#этосемейное_ло