В рамках «Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни» Минздрава РФ
8 – 14 июня Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым и самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Недостаток физической активности негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, психическое здоровье и обмен веществ.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%.
- Сахарного диабета II типа на 27%.
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
- Инсульта на 27%.
- Депрессии и тревожных расстройств на 27-30%.
- Остеопороза на 30-50%.
Основные рекомендации:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или любая другая активность, повышающая частоту сердечных сокращений.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
- Включить силовые тренировки (2-3 раза в неделю) для поддержания мышечной массы и улучшения обмена веществ.
- Быть активным в течение дня, включая перерывы на разминку, прогулки или легкие упражнения.
- Для тех, кто не может заниматься спортом регулярно, есть возможность компенсировать недостаточную активность регулярными короткими прогулками, активными играми с детьми или домашними упражнениями.
Физическая активность — это не только способ поддержания здоровья, но и возможность улучшить качество жизни, повысить настроение и повысить общую выносливость организма.
Телефон для записи к специалистам ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ»
8-(812)-679-29-47 (колл-центр)
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
