В рамках «Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни» Минздрава РФ.
23 февраля – 1 марта Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)
Неделя поддержания и укрепления иммунитета
Иммунная система организма играет ключевую роль в защите от болезнетворных микроорганизмов, вирусов, паразитов и клеток, вышедших из-под контроля. Она является естественным барьером на пути инфекций и болезней.
Как поддерживать и укреплять иммунитет?
- Вакцинация
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики инфекционных заболеваний. Вакцины создают искусственный иммунитет, помогая организму заранее подготовиться к встрече с возбудителями болезней. Это снижает риск заражения и облегчает течение болезни в случае заражения. - Здоровый образ жизни
— Отказ от вредных привычек
Алкоголь, курение и наркотики негативно влияют на иммунную систему. Они снижают её способность бороться с инфекциями и замедляют процесс выздоровления.
— Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет. Они улучшают кровообращение, способствуют выработке эндорфинов и помогают поддерживать нормальный вес.
— Достаточный сон
Недостаток сна ослабляет иммунную систему. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. - Управление стрессом
Стресс и хроническая усталость могут ослабить иммунитет. Важно находить время для отдыха, хобби и общения с близкими. Медитация, йога и другие практики релаксации могут помочь снизить уровень стресса. - Поддержка психического здоровья
Депрессия, тревожность и другие психологические проблемы могут негативно влиять на иммунитет. Обращение к психологу или психотерапевту может помочь улучшить общее состояние здоровья. - Забота о окружающей среде
Плохая экология, загрязненный воздух и вода могут ослабить иммунитет. Использование очистителей воздуха, фильтров для воды и экологически чистых продуктов может помочь снизить негативное воздействие окружающей среды. - Правильное питание
Питание играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Важно включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
— Белки
Необходимы для образования антител и других иммунных клеток. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.
— Жиры
Важны для построения клеточных мембран и синтеза гормонов. Полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле, жирной рыбе и орехах.
— Углеводы
Обеспечивают организм энергией. Сложные углеводы можно найти в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.
— Витамины и минералы
Особенно важны витамины C, D, E, цинк и селен. Они поддерживают нормальное функционирование иммунной системы.
— Витамин C
Содержится в цитрусовых, ягодах, киви и болгарском перце.
— Витамин D
Получаем из солнечного света, жирной рыбы и обогащенных продуктов.
— Цинк
Можно найти в мясе, морепродуктах, орехах и бобовых.
— Селен
Содержится в бразильском орехе, рыбе, мясе и цельнозерновых продуктах. - Гидратация
Достаточное потребление воды помогает поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, включая иммунную. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в день. - Регулярные медицинские осмотры
Регулярное посещение врача помогает выявить и предотвратить заболевания, которые могут ослабить иммунитет.
Телефон для записи к специалистам ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ»
8-(812)-679-29-47 (колл-центр)
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
