В честь Всемирного дня сердца 29 сентября.
Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и развитие системы первичной медико-санитарной помощи являются ключевыми факторами увеличения продолжительности и качества жизни.
Важность профилактики
- Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит наше здоровье и продолжительность жизни. Беречь сердце необходимо смолоду, ведь многие ССЗ развиваются постепенно и незаметно.
- Здоровый образ жизни – основа профилактики. Регулярные медицинские осмотры помогут выявить риски и начать лечение на ранней стадии.
- Генетика также играет роль, но правильный образ жизни способен снизить влияние наследственных факторов.
Основные рекомендации
- Физическая активность – не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Важно:
— Регулярность: ежедневные прогулки, плавание, танцы, велосипед.
— Постепенность: начинать с малого, увеличивая нагрузку постепенно.
— Контроль: избегать чрезмерных нагрузок при наличии противопоказаний. - Рациональное питание – основа здорового сердца:
— Меньше соли и сахара.
— Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
— Ограничение насыщенных жиров и красного мяса.
— Умеренное потребление алкоголя. - Контроль артериального давления и ритма сердца – регулярные измерения и консультации с врачом.
- Мониторинг липидного профиля – анализ уровня холестерина и триглицеридов.
- Отказ от вредных привычек – курение и злоупотребление алкоголем значительно увеличивают риск ССЗ.
- Управление стрессом – медитации, йога, дыхательные практики.
- Сон – качественный и полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки.
- Социальная поддержка – позитивное окружение и общение важны для здоровья.
Дополнительные меры
- Образование и информирование – повышение осведомленности о ССЗ и методах их профилактики.
- Ранняя диагностика и лечение – своевременное выявление и лечение заболеваний.
Забота о сердце – это не временная мера, а образ жизни, который поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы. Вместе мы можем сделать наше сердце сильным и здоровым!
Телефон для записи к специалистам ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ»
8-(812)-679-29-47(колл-центр)
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
