Неделя популяризации активных видов спорта
25 – 31 августа
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением, — независимый фактор риска заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск:
1. Ишемической болезни сердца — на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа — на 27%;
3. Рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%.
Основные рекомендации:
1. 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю.
2. Для дополнительных преимуществ увеличить время активности: до 300 минут умеренной или до 150 минут интенсивной.
Преимущества регулярной физической активности:
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшение контроля уровня сахара в крови.
• Укрепление мышц и костей.
• Снижение стресса и улучшение настроения.
• Повышение качества сна.
• Нормализация артериального давления.
• Профилактика ожирения.
• Снижение риска депрессии и тревожных расстройств.
• Улучшение когнитивных функций.
Примеры активности:
• Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога, силовые тренировки.
Начинайте с малого:
• Увеличивайте нагрузку постепенно.
• Слушайте свое тело и отдыхайте при необходимости.
• Найдите активности, которые приносят удовольствие.
Регулярная физическая активность — важный элемент здорового образа жизни. Внедряйте её в повседневную жизнь и наслаждайтесь преимуществами для здоровья и благополучия.
Телефон для записи к специалистам ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ» 8-(812)-679-29-47(колл-центр)
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
Лайк
Показать список поделившихся
